Alpukat merupakan salah satu buah yang mudah ditemui. Dengan warna khasnya yang hijau, alpukat mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Ini membuat alpukat digemari dan dikonsumsi.

Terlebih lagi, alpukat bisa diolah menjadi beragam kudapan dan makanan. Tak hanya langsung dimakan, alpukat kerap disajikan dengan bermacam-macam menu yang membuat cita rasanya makin lezat.

Mengapa alpukat bemanfaat bagi kesehatan tubuh?

Banyak manfaat yang didapatkan tubuh jika rutin mengonsumsi buah alpukat. Melansir Medical News Today, terdapat banyak nutrisi dan gizi yang terkandung dalam buah alpukat.

Baca Juga :   Mengenal Stevia, Pemanis Alami Nol Kalori Pengganti Gula yang Punya Banyak Manfaat

Alpukat merupakan sumber vitamin C, E, K, dan B6, serta riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium. Dalam alpukat, terdapat juga lutein, beta karoten, dan asam lemak omega-3.

Alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi lemak juga memperlambat pemecahan karbohidrat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Dalam 100 gram buah alpukat, terdapat 160 kalori. 14,7 gram lemak, 8,5 gram karbohidrat, 6,7 gram serat, dan gula kurang dari 1 gram. Dengan kandungan tersebut, alpukat dapat menjaga berat badan ideal.

Baca Juga :   5 Sayuran Tinggi Serat untuk Menjaga Kesehatan dan Melancarkan Pencernaan

Manfaat mengonsumsi alpukat secara rutin

Dengan nutrisi di dalam alpukat, buah ini memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Mengutip Eating Well, berikut beberapa manfaat yang didapatkan tubuh ketika mengonsumsi alpukat secara rutin.

1. Membantu kesehatan pencernaan

Baca Juga :   Apa Itu Real Food? Kenali Manfaatnya untuk Kesehatan dan Contoh Makanannya

Mengonsumsi alpukat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, terutama usus. Serat dalam alpukat juga memainkan peranan penting dalam memicu bakteri baik dalam usus.

Alpukan akan memfermentasi serat untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek. Ini tidak terlepas dari kandungan serat di dalam alpukat yang mampu berfungsi untuk mencegah terjadinya konstipasi.

2. Membantu menjaga berat badan

Baca Juga :   Air Sumber Kehidupan Semua Makhluk

Kandungan serat dan lemak tak jenuh dalam alpukat dapat membantu menjaga berat badan idela. Serat telah terbukti dalam memberikan rasa kenyang lebih lama pada tubuh.

Sementara, lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat (khususnya asam oleat) dapat mengurangi penyimpanan lemak saat dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

3. Mengurangi risiko penyakit jantung

Baca Juga :   5 Manfaat Teh Chamomile bagi Tubuh, Redakan Nyeri Haid hingga Bantu Redakan Stres

Manfaat lain mengonsumsi alpukat adalah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Alpukat merupakan buah yang kaya akan kalium, magnesium, serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, hingga antioksian.

Dengan nutrisi tersebut, mengonsumsi alpukat dapat menyehatkan jantung. Selain itu, buah alpukat juga dapat mengurangi kolesterol jahat atau LDL yang dapat menyebabkan arteri tersumbat.

4. Membantu menjaga kesehatan kulit

Dalam alpukat, terdapat vitamin E dan vitamin C yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan untuk mencegah peradangan dan hiperpigmentasi kulit.

Alpukat menjadi buah yang kaya akan nutrisi dan manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsinya secara rutin setiap hari, risiko beragam penyakit berpotensi akan berkurang.