Pernah merasa capek terus walaupun sudah tidur cukup? Atau mulai kehilangan semangat sama hal-hal yang bikin kamu happy? Bisa jadi itu bukan sekadar lelah biasa, tapi tanda burnout.

Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental akibat stress berkepanjangan. Kalau dibiarkan, burnout bisa bikin kamu kehilangan produktivitas bahkan semangat hidup.

Kenali Tanda-tanda Burnout

Agar tidak terlambat, penting untuk tahu gejala awal burnout. Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

1. Selalu merasa lelah— bangun tidur pun sering merasa capek, seakan energi cepat habis.
2. Sulit fokus— pekerjaan kecil terasa berat dan gampang terdistraksi.
3. Mood swing— jadi lebih sensitif, mudah marah, atau sedih tanpa alasan jelas.
4. Kehilangan motivasi— hal-hal yang dulu bikin semangat sekarang terasa membosankan.
5. Menarik diri dari sekitar— lebih suka menyendiri, bahkan menghindari teman atau keluarga.
6. Merasa tidak pernah cukup— meski sudah berusaha, selalu merasa gagal atau kurang puas.

Kalau tanda-tanda ini mulai sering kamu alami, berarti tubuh dan pikiranmu lagi kasih sinyal butuh istirahat serius.

Cara Mengatasi Burnout

Tenang, burnout bisa diatasi kok. Beberapa langkah yang bisa kamu coba:

1. Istirahat yang cukup— Tidur berkualitas bisa memulihkan energi fisik dan mental. Jangan anggap remeh power nap atau tidur malam yang konsisten.
2. Kelola waktu dengan bijak— Bikin prioritas. Bedakan mana yang penting dan mendesak. Jangan terlalu memaksakan diri multitasking.
3. Self-care rutin— Lakukan hal-hal kecil yang bikin bahagia, seperti olahraga ringan, journaling, atau sekadar jalan-jalan sore.
4. Batasi screen time— Media sosial sering memicu overthingking. Coba detox digital beberapa jam sehari.
5. Ceritakan pada orang terdekat— Sharing perasaan dengan teman, keluarga, atau profesional bisa membantu melepas beban.
6. Belajar bilang "tidak"— Jangan selalu mengiyakan semua permintaan orang lain. Menolak bukan berarti egois, tapi bentuk menjaga diri.
7. Cari lingkungan suportif— Dikelilingi orang yang positif bisa bikin energi pulih lebih cepat.

Overthingking itu wajar, tapi jangan sampai jadi kebiasaan yang bikin mentalmu lelah. Coba langkah-langkah di atas, mulai dari yang paling mudah buatmu. Ingat hidup ini bukan soal mikirin terus, tapi juga dijalani. (Ni Luh Ayu Anggraeni)