Air merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan manusia. Sekitar 60 persen dari tubuh kita terdiri dari air.

Dengan hal tersebut, maka kita sangat memerlukan asupan cairan agar semua fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik.

Namun, berapa banyak air yang seharusnya dikonsumsi setiap orang setiap harinya?

Kebutuhan umum air harian

Baca Juga :   Benarkah Konsumsi Protein Berlebihan Berdampak Buruk? Begini Penjelasannya

Banyak orang sering mendengar saran untuk mengonsumsi delapan gelas air setiap hari, yang kira-kira setara dengan 2 liter.

Namun, saran ini tidak selalu tepat untuk semua orang dan bisa berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor pribadi seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. 

Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia dan berbagai sumber lainnya, kebutuhan air setiap hari dapat dihitung berdasarkan berat badan. Sebagai contoh:

Baca Juga :   Sederet Manfaat Jalan Kaki setelah Makan untuk Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

• Berat badan 45 kg memerlukan sekitar 1,9 liter
• Berat badan 60 kg memerlukan sekitar 2,5 liter
• Berat badan 75 kg memerlukan sekitar 3,2 liter
• Berat badan 100 kg memerlukan sekitar 4,3 liter

Perhitungan ini didasarkan pada rumus sederhana yaitu berat badan dikali 30 ml. Ini dapat menjadi acuan berapa air yang dibutuhkan setiap harinya. 

Faktor yang memengaruhi kebutuhan air

1. Aktivitas fisik

Baca Juga :   7 Jenis Olahraga Kardio untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Orang yang sering melakukan aktivitas fisik atau berolahraga memerlukan lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang akibat keringat.

2. Iklim

Suhu dan kelembaban lingkungan juga memiliki dampak yang signifikan. Di tempat yang panas atau lembab, kebutuhan cairan cenderung lebih tinggi.

Baca Juga :   Tips Hidup Sehat dengan Batasi Asupan Harian Gula, Garam, dan Lemak

3. Kondisi kesehatan

Beberapa masalah kesehatan, seperti demam atau diare dapat membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

Hal ini juga berlaku untuk ibu hamil atau menyusui yang perlu mengonsumsi lebih banyak cairan untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Baca Juga :   5 Manfaat Tidur dengan Waktu yang Cukup bagi Kesehatan Tubuh

Memastikan kebutuhan air setiap hari tercukupi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung fungsi organ dengan baik. 

Dengan memperhatikan kebiasaan minum air yang cukup, kita bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan optimal. Ingatlah, kesehatan berawal dari hal-hal kecil seperti minum air yang cukup!