Bulan Ramadan adalah momen yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjadi waktu untuk meningkatkan ibadah, bulan ini juga mengajarkan kesabaran dan pengendalian diri, termasuk dalam menjaga kesehatan.
Namun, sering kali kita merasa mudah lelah atau lemas saat berpuasa. Agar tetap bugar dan berenergi sepanjang hari, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Kebanyakan orang bersemangat bangun sahur hanya pada awal Ramadan. Namun, semangat tersebut mulai menghilang ketika memasuki pertengahan Ramadan,
Baca Juga : RSUD Caruban Siagakan Tenaga Medis Antisipasi Lonjakan Pasien Saat Lebaran
Mayoritas orang lebih memilih melewatkan sahur agar bisa tidur lebih lama. Padahal, hal ini justru bisa membuat tubuh cepat lemas dan kurang fokus saat puasa.
Sahur memberikan energi penting yang diperlukan untuk menjalani puasa dengan lebih optimal. Makan sahur dapat menjadi cadangan energi untuk menjalankan aktifitas seharian agar tidak mudah lelah.
2. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur
Baca Juga : Jaga Stok Darah Selama Ramadan, PMI Surabaya Gelar Donor Darah di Mal
Sahur tidak boleh hanya sebatas makan saja. Kamu harus memperhatikan asupan gizi yang tepat agar tidak mudah lelah saat menjalani puasa.
Sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Misalnya beras merah, roti gandung, ikan, daging, telur dan sayur-sayuran yang kaya serat.
3. Jaga Asupan Cairan Harian
Baca Juga : Bunda Wajib Tahu, Ini 7 Tips untuk Mengajarkan Anak Berpuasa
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemah saat berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk minum cukup air dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas diantara berbuka dan sahur, dan 2 gelas saat berbuka puasa.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan saat sahur karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan.
4. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebih
Baca Juga : Selain Kurma, Ini Buah yang Banyak Dikonsumsi selama Bulan Puasa Ramadan
Gorengan memang menggugah selera saat berbuka. Namun, kandungan minyak pada gorengan tidak baik untuk dikonsumsi berlebih.
Apalagi minyak yang digunakan sudah dipakai berulang kali karena dapat meningkatkan resiko kolesterol. Sebaiknya kamu mengkonsumsi dalam kadar yang sedikit saja, ya.
Selain itu, makanan manis yang tinggi gula dapat membuat kadar gula darah melonjak dan kemudian turun drastis, sehingga tubuh lebih mudah lemas.
Pilih sumber gula alami seperti kurma atau buah-buahan manis yang lain. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetap aktif bergerak agar tubuh tidak lemas. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau peregangan ringan di pagi hari. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat agar tidak cepat dehidrasi.
Nah, itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk memaksimalkan ibadah puasa kamu tanpa lemas dan letih seharian. Yuk, jalani puasa dengan semangat dan tidak bermalas-malasan.
Editor : Khasan Rochmad
